Adductor/Groin Stretch

Nasıl yapılır

1. Sırt üstü uzan ve ayaklarını tavana doğru kaldır.
2. Partnerinden ayaklarını ya da ayak bileklerini tutmasını iste. Bacaklarını olabildiğince yana aç. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Partnerin engellerken bacaklarını 10 saniye ya da daha uzun süre birbirine doğru sıkmaya çalış.
4. Şimdi bacaklarındaki kasları gevşet; partnerin ayaklarını iterek ayırırken sana rahat gelen noktaya kadar ger. Aşırı gerilmeyi ve sakatlanmayı önlemek için germe yeterli olduğunda partnerine haber ver.