Lying Bent Leg Groin Stretch

Nasıl yapılır

1. Dizlerin bükülü ve ayak tabanların birbirine bastırılmış şekilde sırt üstü uzan. Partnerinin dizlerini tutmasını sağla. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
2. Partnerin hiçbir hareketin gerçekleşmesine izin vermezken dizlerini birbirine doğru sıkmaya çalış.
3. 10-20 saniye sonra, partnerin dizlerini yavaşça yere doğru iterken kaslarını gevşet. Yaralanmayı ya da aşırı gerilmeyi önlemek için germe yeterli olduğunda yardımcına haber verdiğinden emin ol.