Lateral Box Jump
Lateral Box Jump, çok eklemli bir pliometri egzersizidir. Ana kaslar: addüktörler; ikincil kaslar: abdüktörler, baldır, kalça, arka bacak ve ön bacak. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
Çok eklemliEkipman
DiğerKategori
Pliometri
Nasıl yapılır
- Yanında kısa bir kutu duracak şekilde rahat bir ayakta duruş pozisyonu al. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
- Germe refleksini başlatmak için hızla çeyrek squat'a in ve hemen yön değiştirerek yukarı ve yana doğru zıpla.
- Ayaklarının kutunun üzerinden rahatça geçmesini sağlamak için dizlerini yeterince yukarı çek.
- Kutunun ortasına in; darbeyi bacaklarınla sönümle.
- Kutunun diğer tarafından dikkatle aşağı zıpla ve birkaç tekrar boyunca ileri geri devam et.