Lateral Cone Hops

Lateral Cone Hops, çok eklemli bir pliometri egzersizidir. Ana kaslar: addüktörler; ikincil kaslar: abdüktörler, baldır, kalça, arka bacak ve ön bacak. Yeni başlayanlar için uygundur.

Ana kaslar

Addüktörler

İkincil kaslar

Abdüktörler Baldır Kalça Arka Bacak Ön Bacak

Seviye

Başlangıç

Hareket türü

Çok eklemli

Ekipman

Diğer

Kategori

Pliometri
Lateral Cone Hops - Adım 1 Lateral Cone Hops - Adım 2

Nasıl yapılır

  1. Bir dizi koniyi, aralarında yaklaşık 1-2 metre bırakarak sıra halinde yerleştir.
  2. Konilerin ucunun yanında, ilerleme yönüne 90 derece dönük dur. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
  3. Germe refleksini başlatmak için dizlerini bükerek zıplamaya başla ve hemen yön değiştirerek yerden itip koninin üzerinden yukarı ve yana doğru zıpla.
  4. İnişte darbeyi bacaklarınla sönümle ve geri tepmeyle bir sonraki zıplamaya geç; koni sırası boyunca ilerle.

Fitness yolculuğuna başlamaya hazır mısın?

Antrenmanlarını kaydet, ilerlemeni takip et ve Easy Reps ile fitness hedeflerine ulaş.

App Store'dan indir Google Play'den indir