Lateral Bound

Lateral Bound, yalnızca vücut ağırlığıyla yapılan çok eklemli bir pliometri egzersizidir. Ana kaslar: addüktörler; ikincil kaslar: abdüktörler, baldır, kalça, arka bacak ve ön bacak. Yeni başlayanlar için uygundur.

Ana kaslar

Addüktörler

İkincil kaslar

Abdüktörler Baldır Kalça Arka Bacak Ön Bacak

Seviye

Başlangıç

Hareket türü

Çok eklemli

Ekipman

Vücut Ağırlığı

Kategori

Pliometri
Lateral Bound - Adım 1 Lateral Bound - Adım 2

Nasıl yapılır

  1. Hareket yönüne 90 derece dönük şekilde yarım squat pozisyonu al. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
  2. Vücut ağırlığını dış bacağına kaydırırken öndeki bacağının içe doğru bir karşı hareket yapmasına izin ver.
  3. Hemen itiş yap ve uzanarak yana doğru olabildiğince uzağa bound yapmaya çalış.
  4. İnişte hemen ters yönde iterek ilk başlangıç pozisyonuna dön.
  5. Birkaç tekrar boyunca ileri geri devam et.

Fitness yolculuğuna başlamaya hazır mısın?

Antrenmanlarını kaydet, ilerlemeni takip et ve Easy Reps ile fitness hedeflerine ulaş.

App Store'dan indir Google Play'den indir