Alternating Floor Press
Alternating Floor Press, kettlebell ile yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: göğüs; ikincil kaslar: karın, omuz ve triseps. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
Çok eklemliEkipman
KettlebellKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Yere uzan; omuzlarının yanında iki kettlebell olsun.
- Önce birini, sonra diğerini göğsünün üzerine yerleştir; kettlebell'leri saplarından, avuç içlerin öne bakacak şekilde tut.
- İki kolunu da uzat, böylece kettlebell'ler göğsünün üzerinde dursun. Bir kettlebell'i göğsüne doğru indir ve bileğini kilitli kettlebell'in yönüne çevir.
- Kettlebell'i kaldır ve karşı tarafta tekrarla.