Leg-Over Floor Press
Leg-Over Floor Press, kettlebell ile yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: göğüs; ikincil kaslar: omuz ve triseps. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
Çok eklemliEkipman
KettlebellKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Bir kettlebell'i sapından tutup göğsünün üzerine yerleştirerek yerde uzan. Çalışan taraftaki bacağını çalışmayan taraftaki bacağının üzerinden aşır. Serbest kolun destek için yanına uzatılabilir.
- Kettlebell'i kilitlenene kadar yukarı bastır.
- Dirsek yere değene kadar ağırlığı indir ve kettlebell'i dirseğinin üzerinde tut. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.