Ankle Circles Stretch

Nasıl yapılır

1. Yere ya da bir sandalyeye otur; bir bacağın uzanmış ya da diğer dizinin üzerine çaprazlanmış olsun.
2. Ayak bileğini dairesel hareketle döndür; ayağını saat yönünde hareket ettir.
3. Önerilen sayıda daire yap, sonra saat yönünün tersine döndür.
4. Diğer ayak bileğine geç ve aynı işlemi tekrarla.
5. Germeyi en üst düzeye çıkarmak için hareketleri yavaş ve kontrollü tut.