Calves-SMR Stretch

Nasıl yapılır

1. Yerde oturarak başla. Alt bacağının altına bir foam roller yerleştir. Diğer bacağın karşı bacağın üzerine çaprazlanabilir ya da ağırlığının bir kısmını taşıyacak şekilde yerde durabilir. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Ellerini yanlarına ya da hemen arkana koy ve kalçanı yerden kaldırmak için yere bastır; ağırlığının büyük kısmını baldır kasına ver. Dizinin altından ayak bileğinin üstüne kadar yuvarlan ve gerginlik hissettiğin noktalarda 10-30 saniye bekle. Diğer bacakla tekrarla.