Axle Deadlift
Axle Deadlift, çok eklemli bir strongman egzersizidir. Ana kaslar: bel; ikincil kaslar: ön kol, kalça, arka bacak, ön bacak ve trapez. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
Çok eklemliEkipman
DiğerKategori
Strongman
Nasıl yapılır
- Bara, ayaklarının tam ortasında kalacak şekilde yaklaş. Ayakların yaklaşık kalça genişliğinde açık olmalı. Barı omuz genişliğinde kavramak için kalçandan eğil ve kürek kemiklerinin öne doğru açılmasına izin ver. Genellikle karışık tutuş kullanılır.
- Ayakların ve tutuşun hazır olduğunda derin bir nefes al, sonra kalçanı indir ve kaval kemiklerin bara değene kadar dizlerini bük. Başınla ileri bak, göğsünü yukarıda ve sırtını kavisli tut; ağırlığı yukarı hareket ettirmek için topuklarından itmeye başla.
- Bar dizlerini geçtikten sonra barı güçlü bir şekilde geriye çek; kalçanı bara doğru ileri iterken kürek kemiklerini birbirine yaklaştır.
- Barı kalçandan eğilerek ve yere yönlendirerek indir.