Back Flyes - With Bands

Nasıl yapılır

1. Bir bandı squat rack gibi sabit bir direğin etrafından geçir.
2. Bandı tutacaklarından kavra ve banttaki gerginlik artacak şekilde geriye doğru uzaklaş.
3. Kollarını önüne düz şekilde uzat ve kaldır. İpucu: Kolların düz, yere paralel ve gövdene dik olmalı. Ayakların omuz genişliğinde açık ve sıkıca yerde olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
4. Nefes verirken kollarını yanlara ve geriye doğru hareket ettir. Kollarını uzatılmış ve yere paralel tut. Kolların yanlarında uzanana kadar hareketi sürdür.
5. Kısa bir beklemeden sonra nefes alırken ilk pozisyona dön.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.