External Rotation with Band

Nasıl yapılır

1. Bandı bir direğe dolayarak sabitle. Bant dirseğinle aynı yükseklikte olmalı. Sol tarafın banda dönük şekilde, yaklaşık 60 cm uzakta dur.
2. Bandın ucunu sağ elinle kavra ve dirseğini sıkıca yanına bastır. Dirseğini sabit tutmak için dirseğinle bir pedi veya foam roller'ı yerinde tutmanı öneririz.
3. Üst kolun yerindeyken dirseğin 90 dereceye bükülü olmalı ve elin gövdenin önünden karşıya uzanmalı. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
4. Dirseğini yerinde tutarak kolunu ters vuruş (backhand) hareketiyle döndürerek hareketi uygula.
5. Yapabildiğin kadar devam et, bekle, sonra başlangıç pozisyonuna dön.