Internal Rotation with Band

Nasıl yapılır

1. Bandı bir direğe dolayıp sıkıştır. Bant dirseğinle aynı yükseklikte olmalı. Sağ yanın banda dönük, bandın yaklaşık 60 cm uzağında dur.
2. Bandın ucunu sağ elinle kavra ve dirseğini sıkıca yanına bastır. Dirseğini sabit tutmak için dirseğinle bir ped ya da foam roller'ı yerinde tutmanı öneririz.
3. Üst kolun yerindeyken dirseğin 90 dereceye bükülü ve elin gövdenden uzağa uzanıyor olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
4. Dirseğini yerinde tutarak kolunu forehand hareketiyle döndürerek hareketi gerçekleştir.
5. Yapabildiğin kadar devam et, bekle ve ardından başlangıç pozisyonuna dön.