Barbell Full Squat
Barbell Full Squat, halterle yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: ön bacak; ikincil kaslar: baldır, kalça, arka bacak ve bel. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
Çok eklemliEkipman
HalterKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Bir halteri üst sırtına, trapez kaslarının üzerine yerleştir. Ayakların omuz genişliğinde açık dur.
- Göğsünü yukarıda ve core bölgeni aktif tutarak, kalçanı geriye iterek ve dizlerini bükerek inmeye başla.
- Uyluklarının yere paralelin altına gelene kadar ya da esnekliğinin elverdiği kadar derine in.
- Kalçanı ve dizlerini aynı anda uzatarak topuklarından iterek tekrar ayağa kalk.
- Hareket boyunca dizlerinin ayak parmaklarının doğrultusunda ilerlemesini sağla.