Barbell Hack Squat
Barbell Hack Squat, halterle yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: ön bacak; ikincil kaslar: baldır, ön kol ve arka bacak. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
Çok eklemliEkipman
HalterKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Bir halteri arkanda, kollarını uzatarak tutarken dik dur; ayakların omuz genişliğinde olsun. İpucu: Avuç içlerin geriye bakarken omuz genişliğinde bir tutuş en iyisidir. Daha iyi bir tutuş için bu egzersizde bilek bandajı kullanabilirsin. Bu senin başlangıç pozisyonun.
- Başını ve gözlerini yukarıda, sırtını düz tutarak üst uyluklarının yere paralel olmasına kadar squat yap. Yavaşça inerken nefes al.
- Ağırlıklı olarak topuğunla iterek ve uyluklarını sıkarak nefes verirken yukarı çık.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.