Barbell Side Split Squat
Barbell Side Split Squat, halterle yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: ön bacak; ikincil kaslar: baldır, arka bacak ve bel. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
Çok eklemliEkipman
HalterKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Bir halteri üst sırtına yerleştir. Ayakların geniş açık, ayak parmakların hafifçe dışa bakacak şekilde dur.
- Ağırlığını bir yana kaydır; diğer bacağını düz tutarken o dizini bük.
- Göğsünü yukarıda tutarak esnekliğinin elverdiği kadar aşağı in.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için bükülü bacağınla it.
- Taraf değiştir ya da taraf değiştirmeden önce bir taraftaki tüm tekrarları tamamla.