Barbell Lunge

Nasıl yapılır

1. Bir halteri üst sırtına, trapez kaslarının üzerine yerleştir. Ayakların kalça genişliğinde açık dur.
2. Bir bacağınla büyük bir adım öne at ve her iki dizin de 90 derece bükülene kadar vücudunu indir.
3. Ön dizin doğrudan ayak bileğinin üzerinde olmalı ve arka dizin yerin hemen üzerinde durmalı.
4. Başlangıç pozisyonuna dönmek için ön topuğunla it.
5. Bacakları dönüşümlü kullan ya da taraf değiştirmeden önce bir taraftaki tüm tekrarları tamamla.