Barbell Squat
Barbell Squat, halterle yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: ön bacak; ikincil kaslar: baldır, kalça, arka bacak ve bel. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
Çok eklemliEkipman
HalterKategori
Kuvvet
Döndürmek için sürükle
Nasıl yapılır
- Bir halteri üst sırtına, trapez kaslarının üzerine yerleştir. Ayakların omuz genişliğinde açık dur.
- Göğsünü yukarıda, core bölgeni aktif tut ve gözlerinle ileri bak.
- Squat'a, kalçanı geriye iterek ve dizlerini bükerek başla.
- Uyluklarının en az yere paralel olduğu noktaya kadar in; esnekliğin izin veriyorsa daha da derine in.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarından iterek tekrar ayağa kalk.