Barbell Step Ups
Barbell Step Ups, halterle yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: ön bacak; ikincil kaslar: baldır, kalça, arka bacak ve ön bacak. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
Çok eklemliEkipman
HalterKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Bir halteri üst sırtına yerleştir ve sağlam bir bench ya da platforma dönük dur.
- Topuğundan iterek bir ayağınla platforma çık.
- Diğer ayağını da yukarı getirerek platformun üzerinde tamamen ayakta dur.
- Başladığın aynı bacakla geri in.
- Öndeki bacağı dönüşümlü olarak değiştir ya da taraf değiştirmeden önce bir taraftaki tüm tekrarları tamamla.