Barbell Walking Lunge
Barbell Walking Lunge, halterle yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: ön bacak; ikincil kaslar: baldır, kalça ve arka bacak. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
Çok eklemliEkipman
HalterKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Ayakların omuz genişliğinde açık ve üst sırtında bir halter varken ayakta dur.
- Bir bacağınla öne adım at ve kalçanı indirmek için dizlerini bük. Arka dizin neredeyse yere değene kadar in. Duruşun dik kalmalı ve ön dizin ön ayağının üzerinde durmalı.
- Kendini tekrar yukarı kaldırmak için öndeki ayağının topuğundan it ve her iki dizini de uzat.
- Arka ayağınla öne adım atıp lunge'ı karşı bacakla tekrarla.