Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge, halterle yapılan çok eklemli bir powerlifting egzersizidir. Ana kaslar: kalça; ikincil kaslar: baldır ve arka bacak. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
Çok eklemliEkipman
HalterKategori
Powerlifting
Döndürmek için sürükle
Nasıl yapılır
- Bacaklarının üzerinde yüklü bir halter varken yerde oturarak başla. Kalın barlı halter kullanmak ya da bara bir pad koymak bu egzersizin yarattığı rahatsızlığı büyük ölçüde azaltabilir. Barı kalçalarının tam üzerine gelecek şekilde yuvarla ve yere düz uzan.
- Hareketi topuklarından iterek, kalçalarını barın altından dikey olarak uzatarak başlat. Ağırlığın üst sırtın ve ayaklarının topukları tarafından taşınmalı.
- Olabildiğince uzat, sonra başlangıç pozisyonuna dönmek için hareketi tersine çevir.