Barbell Hip Thrust

Nasıl yapılır

1. Arkanda doğrudan bir bench olacak şekilde yerde oturarak başla. Bacaklarının üzerinde yüklü bir halter olsun. Kalın barlı halter kullanmak ya da bara bir pad koymak bu egzersizin yarattığı rahatsızlığı büyük ölçüde azaltabilir.
2. Barı kalçalarının tam üzerine gelecek şekilde yuvarla ve kürek kemiklerin bench'in üst kısmına yakın olacak şekilde bench'e yaslan.
3. Hareketi ayaklarından iterek, kalçalarını barın altından dikey olarak uzatarak başlat. Ağırlığın kürek kemiklerin ve ayakların tarafından taşınmalı. Olabildiğince uzat, sonra başlangıç pozisyonuna dönmek için hareketi tersine çevir.