Hip Lift with Band
Hip Lift with Band, direnç bantlarıyla yapılan çok eklemli bir powerlifting egzersizidir. Ana kaslar: kalça; ikincil kaslar: baldır ve arka bacak. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
Çok eklemliEkipman
BantlarKategori
Powerlifting
Nasıl yapılır
- Uygun bir bant seç, bandı iki yanına sabitle ve rack'in ortasına uzan. Rack'inde pim yoksa bant ağır dambıllarla ya da benzer nesnelerle sabitlenebilir; sadece yerinden oynamayacaklarından emin ol.
- Konumunu, bant tam kalçalarının üzerinde olacak şekilde ayarla. Dizlerini bük ve ayaklarını yere düz bas. Ellerin yerde olabilir ya da bandı yerinde tutabilir.
- Omuzlarını yerde tutarak topuklarından güç al ve kalçanı kaldır; banda doğru olabildiğince yükseğe it.
- Hareketin üst noktasında bekle ve başlangıç pozisyonuna dön.