Butt Lift (Bridge)
Butt Lift (Bridge), yalnızca vücut ağırlığıyla yapılan tek eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: kalça; ikincil kaslar: arka bacak. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
İzolasyonEkipman
Vücut AğırlığıKategori
Kuvvet
Döndürmek için sürükle
Nasıl yapılır
- Yerde sırt üstü uzan; kolların yanlarında, dizlerin bükülü olsun. Ayakların yaklaşık omuz genişliğinde yerleştirilmeli. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
- Esas olarak topuklarından iterek, sırtını düz tutarken kalçanı yerden kaldır. Hareketin bu kısmında nefes ver ve üstte bir saniye bekle.
- Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.