Glute Kickback

Glute Kickback, yalnızca vücut ağırlığıyla yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: kalça; ikincil kaslar: arka bacak. Yeni başlayanlar için uygundur.

Ana kaslar

Kalça

İkincil kaslar

Arka Bacak

Seviye

Başlangıç

Hareket türü

Çok eklemli

Ekipman

Vücut Ağırlığı

Kategori

Kuvvet
Glute Kickback, 3D bir figürle gösteriliyor

Nasıl yapılır

  1. Dört ayak üzerinde veya bir kalça kickback makinesinde konumlan.
  2. Core bölgeni sıkı ve sırtını düz tut.
  3. Bir bacağını geriye ve yukarı tekme at; hareketin üst noktasında kalçanı sık.
  4. Varyasyona göre dizini 90 derece bükülü tut veya bacağını düz uzat.
  5. Kontrollü şekilde indir ve bacak değiştirmeden önce tüm tekrarları tamamla.

Fitness yolculuğuna başlamaya hazır mısın?

Antrenmanlarını kaydet, ilerlemeni takip et ve Easy Reps ile fitness hedeflerine ulaş.

App Store'dan indir Google Play'den indir