Single Leg Glute Bridge

Single Leg Glute Bridge, yalnızca vücut ağırlığıyla yapılan tek eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: kalça; ikincil kaslar: arka bacak. Yeni başlayanlar için uygundur.

Ana kaslar

Kalça

İkincil kaslar

Arka Bacak

Seviye

Başlangıç

Hareket türü

İzolasyon

Ekipman

Vücut Ağırlığı

Kategori

Kuvvet
Single Leg Glute Bridge - Adım 1 Single Leg Glute Bridge - Adım 2

Nasıl yapılır

  1. Yere sırt üstü uzan; ayaklar yerde düz, dizler bükülü olsun.
  2. Bir bacağını yerden kaldır ve dizini göğsüne çek. Bu senin başlangıç pozisyonun.
  3. Topuğunla iterek, kalçanı yukarı uzatıp kalça kaslarını yerden kaldırarak hareketi yap.
  4. Olabildiğince uzat, bekle ve başlangıç pozisyonuna dön.

Fitness yolculuğuna başlamaya hazır mısın?

Antrenmanlarını kaydet, ilerlemeni takip et ve Easy Reps ile fitness hedeflerine ulaş.

App Store'dan indir Google Play'den indir