Step-up with Knee Raise
Step-up with Knee Raise, yalnızca vücut ağırlığıyla yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: kalça; ikincil kaslar: arka bacak ve ön bacak. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
Çok eklemliEkipman
Vücut AğırlığıKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Ayakların birleşik şekilde, uygun yükseklikte bir kutuya ya da bench'e dönük dur. Bu senin başlangıç pozisyonun.
- Sol ayağını bench'in üstüne koyarak adım atıp harekete başla. Kutunun üzerinde ayağa kalkmak için ön bacağının kalçasını ve dizini uzat. Sol bacağınla kutunun üzerinde dururken sağ dizini ve kalçanı bükerek dizini olabildiğince yukarı getir.
- Kutudan adım atarak inmek için bu hareketi tersine çevir ve sonra aynı sırayı karşı bacakla tekrarla.