Leg Lift

Nasıl yapılır

1. Ayakların yan yana, yaklaşık omuz genişliğinde olacak şekilde dik dururken, desteklenmek ve dengeni korumak için bir squat rack'in yanları ya da bir sandalyenin üst kısmı gibi sağlam bir yüzeyi tut.
2. Ayak bileği ağırlığıyla ya da ağırlıksız, diğer bacağını düz tutarak ayakta bir leg curl yapıyormuş gibi bir bacağını arkana kaldır. Bu hareketi yaparken nefes ver.
3. Nefes alırken kaldırdığın bacağı yavaşça yere geri getir.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
5. Hareketi diğer bacakla tekrarla.