Kneeling Jump Squat

Kneeling Jump Squat, halterle yapılan çok eklemli bir olimpik halter egzersizidir. Ana kaslar: kalça; ikincil kaslar: baldır, arka bacak ve ön bacak. İleri seviye sporcular için uygundur.

Ana kaslar

Kalça

İkincil kaslar

Baldır Arka Bacak Ön Bacak

Seviye

Uzman

Hareket türü

Çok eklemli

Ekipman

Halter

Kategori

Olimpik Halter
Kneeling Jump Squat - Adım 1 Kneeling Jump Squat - Adım 2

Nasıl yapılır

  1. Omuzlarının arkasında bir halter olacak şekilde yerde diz çökerek başla; bu egzersizi vücut ağırlığınla da yapabilirsin. Halteri rack'ten çıkarmayı kolaylaştırmak için bu hareket bir power rack içinde yapılabilir.
  2. Başını ve göğsünü yukarıda tutarak kalçan ayaklarına değene kadar kalçanla geriye otur.
  3. Ayakların yerde düz olacak şekilde inecek kadar güç üretmek için kalçanla yukarı doğru patla.
  4. Topuklarından iterek ve dizlerini uzatarak ayakta durma pozisyonuna gelip squat'a devam et.

Fitness yolculuğuna başlamaya hazır mısın?

Antrenmanlarını kaydet, ilerlemeni takip et ve Easy Reps ile fitness hedeflerine ulaş.

App Store'dan indir Google Play'den indir