Behind Head Chest Stretch

Nasıl yapılır

1. Yere dik otur; partnerin arkanda olsun.
2. Ellerini başının arkasına koy ve dirseklerini olabildiğince geriye it. Partnerin dirseklerini tutmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Ellerin hâlâ başının arkasındayken dirseklerini 10 saniye ya da daha uzun süre nazikçe öne çekmeye çalış. Partnerin dirseklerinin hareket etmesini engellemeli.
4. Şimdi kaslarını gevşet ve partnerinden dirseklerini sana rahat gelen noktaya kadar nazikçe geriye çekmesini iste. Aşırı gerilmeyi ve sakatlanmayı önlemek için germe yeterli olduğunda partnerine haber ver.