Chain Press
Chain Press, çok eklemli bir powerlifting egzersizidir. Ana kaslar: göğüs; ikincil kaslar: omuz ve triseps. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
Çok eklemliEkipman
DiğerKategori
Powerlifting
Nasıl yapılır
- Zincirleri kablo tutacaklarına bağlayarak başla. Düz bench'e, dambıl press'teki pozisyonunla aynı pozisyonda uzan. Bileklerin pronasyonda (üstten tutuş) ve kolların yere dik olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
- Dirseklerini bükerek zincirleri indir; zincirin bir kısmı yere boşalacak.
- Dirseğin 90 derecelik bir açı oluşturana kadar devam et, sonra kilitlenmeye kadar dirseğini uzatarak hareketi tersine çevir.