Bench Jump
Bench Jump, yalnızca vücut ağırlığıyla yapılan çok eklemli bir pliometri egzersizidir. Ana kaslar: ön bacak; ikincil kaslar: baldır, kalça ve arka bacak. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
Çok eklemliEkipman
Vücut AğırlığıKategori
Pliometri
Nasıl yapılır
- Önünde 30-60 cm uzaklıkta bir kutu ya da bench olacak şekilde başla. Ayakların omuz genişliğinde açık dur. Bu senin başlangıç pozisyonun.
- Sıçrama için hazırlık olarak kısa bir squat yap; kollarını arkaya salla.
- Bu pozisyondan sekerek kalçanı, dizlerini ve ayak bileklerini uzat ve olabildiğince yükseğe sıçra. Kollarını öne ve yukarı salla.
- Bench'in üzerinden atla; dizlerin bükülü şekilde yere in ve darbeyi bacaklarınla sönümle.
- Dön ve ters yöne bak, sonra bench'in üzerinden geri atla.