Double Leg Butt Kick

Double Leg Butt Kick, yalnızca vücut ağırlığıyla yapılan çok eklemli bir pliometri egzersizidir. Ana kaslar: ön bacak; ikincil kaslar: abdüktörler, addüktörler, baldır, kalça ve arka bacak. Yeni başlayanlar için uygundur.

Ana kaslar

Ön Bacak

İkincil kaslar

Abdüktörler Addüktörler Baldır Kalça Arka Bacak

Seviye

Başlangıç

Hareket türü

Çok eklemli

Ekipman

Vücut Ağırlığı

Kategori

Pliometri
Double Leg Butt Kick - Adım 1 Double Leg Butt Kick - Adım 2

Nasıl yapılır

  1. Dizlerin hafif bükülü şekilde ayakta başla.
  2. Kalçanı ve dizlerini bükerek kısa bir mesafe hızla çömel ve maksimum dikey yükseklik için hemen açarak zıpla.
  3. Yukarı çıkarken dizlerini bükerek topuklarını çek ve kalçana değdirmeye çalış.
  4. Hareketi dizlerin yalnızca kısmen bükülü şekilde yere inerek bitir; darbeyi emmek için bacaklarını kullan.

Fitness yolculuğuna başlamaya hazır mısın?

Antrenmanlarını kaydet, ilerlemeni takip et ve Easy Reps ile fitness hedeflerine ulaş.

App Store'dan indir Google Play'den indir