Bent Over Low-Pulley Side Lateral

Nasıl yapılır

1. Bir ağırlık seç ve alt kasnağın tutacağını sağ elinle tut.
2. Gövden yere neredeyse paralel olana kadar belinden öne eğil. Bacakların hafif bükülü olmalı ve sol elin sol alt uyluğunun üzerinde durmalı. Sağ kolun omzundan önünde, dirsekte hafif bükülü şekilde sarkmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Dirseği hafif bükülü sağ kolunu, kol yere paralel olana ve sağ kulağınla aynı hizaya gelene kadar yana kaldır. Bu adımı yaparken nefes ver.
4. Nefes alırken ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla ve hareketi diğer kolunla da yap.