Cable Rope Rear-Delt Rows

Nasıl yapılır

1. Sırt için oturarak kablo row yapıyormuş gibi, alt kasnaklı row istasyonunda aynı pozisyonda otur.
2. Halatı kasnağa tak ve üstten tutuşla kavra. Kolların uzanmış, yere paralel ve dirsekler dışa açık olmalı.
3. Belini dik tut ve dizlerin hafif bükülü kalacak şekilde kalçanı geriye kaydır. Bu senin başlangıç pozisyonun.
4. Dirseklerini yukarıda ve yanlara açık tutarak kablo aparatını üst göğsüne, boynunun hemen altına doğru çek. Nefes verirken dirsekler sırtının hafifçe gerisine gidene kadar bu hareketi sürdür. İpucu: Hareket boyunca üst kollarını yatay, gövdene dik ve yere paralel tut.
5. Kolların uzanmış ve omuzların öne gerilmiş olduğu ilk pozisyona geri dön. Hareketin bu kısmını yaparken nefes al.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.