External Rotation with Cable

Nasıl yapılır

1. Kabloyu dirseğinle aynı yüksekliğe ayarla. Sol tarafın makineye dönük şekilde, yaklaşık 60 cm uzakta dur.
2. Tutamacı sağ elinle kavra ve dirseğini sıkıca yanına bastır. Dirseğini sabit tutmak için dirseğinle bir pedi veya foam roller'ı yerinde tutmanı öneririz.
3. Üst kolun yerindeyken dirseğin 90 dereceye bükülü olmalı ve elin gövdenin önünden karşıya uzanmalı. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
4. Dirseğini yerinde tutarak kolunu ters vuruş (backhand) hareketiyle döndürerek hareketi uygula.