Bodyweight Squat
Bodyweight Squat, yalnızca vücut ağırlığıyla yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: ön bacak; ikincil kaslar: kalça ve arka bacak. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
Çok eklemliEkipman
Vücut AğırlığıKategori
Kuvvet
Döndürmek için sürükle
Nasıl yapılır
- Ayakların omuz genişliğinde açık dur. Ellerini başının arkasına koyabilirsin. Bu senin başlangıç pozisyonun.
- Dizlerini ve kalçanı bükerek, kalçanla geriye oturarak harekete başla.
- Yapabiliyorsan tam derinliğe kadar in ve hareketi hızla tersine çevirerek başlangıç pozisyonuna dön. Squat yaparken başını ve göğsünü yukarıda tut ve dizlerini dışa doğru it.