Freehand Jump Squat
Freehand Jump Squat, yalnızca vücut ağırlığıyla yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: ön bacak; ikincil kaslar: baldır, kalça ve arka bacak. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
Çok eklemliEkipman
Vücut AğırlığıKategori
Kuvvet
Döndürmek için sürükle
Nasıl yapılır
- Kollarını göğsünün üzerinde çaprazla.
- Başın yukarıda ve sırtın düz, ayaklarını omuz genişliğinde konumlandır.
- Sırtını düz ve göğsünü dik tutarak, nefes alırken üst uyluklarının yere paralel veya daha aşağıda olacağı noktaya kadar çömel.
- Şimdi esas olarak ayak tabanlarının ön kısmıyla iterek, uyluklarını yay gibi kullanarak olabildiğince yükseğe düz yukarı zıpla. Hareketin bu kısmında nefes ver.
- Yere tekrar değdiğinde hemen çömel ve tekrar zıpla.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.