Cable Lying Triceps Extension

Nasıl yapılır

1. Düz bir bench'e uzan ve alt kasnağın düz bar aparatını dar, üstten tutuşla kavra. İpucu: Bunu yapmanın en kolay yolu, sen uzanırken birinin sana barı uzatmasıdır.
2. Kolların uzanmış halde barı gövdenin üzerinde konumlandır. Kolların ve gövden 90 derecelik bir açı oluşturmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Üst kollarını sabit ve dirseklerini içeride tutarak dirseklerinden bükülerek barı indir. Bar alnına hafifçe değene kadar in. Hareketin bu kısmını yaparken nefes al.
4. Barı tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırırken trisepsini kas. Hareketin bu kısmını yaparken nefes ver.
5. Kasılmış pozisyonda bir saniye bekle ve önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.