Kneeling Cable Triceps Extension

Nasıl yapılır

1. Bir bankı üst makara makinesinin önüne yan olarak yerleştir.
2. Düz bir bar aparatını, eller yaklaşık 15 cm arayla ve avuç içleri aşağı bakacak şekilde başının üzerinde tut.
3. Makineye sırtını dön ve diz çök.
4. Başını ve üst kollarının arkasını bankın üzerine koy. Dirseklerin bükülü, ön kolların üst makaraya doğru bakıyor olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
5. Üst kollarını her an başına yakın ve dirseklerini içeride tutarak barı, dirsekler kilitlenene ve kolların yere paralel olana kadar yarım daire şeklinde dışa bastır. Tricepsi sertçe kas ve bu pozisyonu bir saniye tut. Bu hareketi yaparken nefes ver.
6. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
7. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.