Triceps Overhead Extension with Rope
Triceps Overhead Extension with Rope, kablo makinesinde yapılan tek eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: triseps. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
İzolasyonEkipman
KabloKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Bir halatı alçak makaraya tak. Uygun ağırlığı seçtikten sonra halatı iki elinle kavra ve kabloya sırtını dön.
- Ellerini başının arkasına getir; dirseklerin tam yukarı baksın. Dirseklerin bükülü başlamalı; dengeni artırmak için ayaklarını önlü arkalı açabilir ve makineden hafifçe uzağa doğru eğilebilirsin. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
- Hareketi yapmak için üst kolunu sabit tutarak dirseğinden uzat ve ellerini başının üzerine kaldır.
- Hareketin tepesinde triseps kaslarını sık ve ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indir.