Close-Grip Barbell Bench Press
Close-Grip Barbell Bench Press, halterle yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: triseps; ikincil kaslar: göğüs ve omuz. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
Çok eklemliEkipman
HalterKategori
Kuvvet
Döndürmek için sürükle
Nasıl yapılır
- Düz bir sehpaya uzan ve halteri ellerin yaklaşık omuz genişliğinde veya biraz daha dar olacak şekilde kavra.
- Barı raftan al ve kollar tamamen uzanmış halde göğsünün üzerinde tut.
- Dirseklerini vücuduna yakın tutarak barı alt göğsüne indir.
- Kollarını açarak barı başlangıç pozisyonuna geri it.
- Bu tutuş, daha geniş bir tutuşa kıyasla trisepsi daha çok çalıştırır.