JM Press
JM Press, halterle yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: triseps; ikincil kaslar: göğüs ve omuz. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
Çok eklemliEkipman
HalterKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Düz bir bankta uzan ve dar tutuşla bir halteri kavra; eller yaklaşık omuz genişliğinde olsun.
- Halteri rack'ten çıkar ve kollar uzanmış halde göğsünün üzerinde tut.
- Dirseklerini bükerek ve öne doğru kaymalarına izin vererek halteri çene/boğaz bölgene doğru indir.
- Bar yolu, skull crusher ile dar tutuşlu bench press'in bir kombinasyonudur.
- Halteri başlangıç pozisyonuna geri it ve odağını triseps kaslarını çalıştırmaya ver.