Close-Grip Front Lat Pulldown
Close-Grip Front Lat Pulldown, kablo makinesinde yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: kanat; ikincil kaslar: biseps ve omuz. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
Çok eklemliEkipman
KabloKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Lat pulldown makinesine dar tutuşlu veya V bar tutamağı tak. Otur ve uyluklarını pedlerin altına sabitle.
- Tutamağı avuç içleri birbirine bakacak şekilde dar, nötr bir tutuşla kavra.
- Kürek kemiklerini birbirine sıkıştırarak tutamağı üst göğsüne doğru aşağı çek.
- Hareketin alt noktasında bekle, sonra kolların uzanmış halde yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
- Gövdeni dik tut ve sallanmaktan kaçın.