Kneeling Single-Arm High Pulley Row
Kneeling Single-Arm High Pulley Row, kablo makinesinde yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: kanat; ikincil kaslar: biseps. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
Çok eklemliEkipman
KabloKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Üst makaraya tek bir tutamak tak ve ağırlık seçimini yap.
- Kablo kulesinin önünde diz çök ve kabloyu kolun uzanmış halde bir elinle tut. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
- Avuç için öne bakacak şekilde başlayarak dirseğini bükerek ve kürek kemiğini geriye çekerek ağırlığı gövdene doğru aşağı çek. Bunu yaparken bileğini, hareketin sonunda avuç için sana bakacak şekilde çevir.
- Kısa bir beklemenin ardından başlangıç pozisyonuna dön.