One Arm Lat Pulldown
One Arm Lat Pulldown, kablo makinesinde yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: kanat; ikincil kaslar: biseps. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
Çok eklemliEkipman
KabloKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Uygun bir ağırlık seç ve seni aşağıda tutması için diz yastığını ayarla. Tutamağı üstten tutuşla kavra. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
- Dirseğini bükerken yanına sıkıştırarak tutamağı aşağı çek.
- Hareketin en alt noktasında bekle, sonra tutamağı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri bırak.
- Birden fazla tekrarda, çalışan kaslardaki gerilimi korumak için ağırlığı tamamen geri bırakmaktan kaçın.