Kneeling High Pulley Row
Kneeling High Pulley Row, kablo makinesinde yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: kanat; ikincil kaslar: biseps. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
Çok eklemliEkipman
KabloKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Başının üzerinde bir makara kullanarak uygun ağırlığı seç. Kabloya bir halat tak ve yaklaşık 60 cm uzağa diz çök; halatı kolların uzanmış halde önünde tut. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
- Dirseklerini bükerek ve omuzlarını tamamen geriye çekerek harekete başla; halatı dirsekler dışarıda olacak şekilde üst göğsüne doğru çek.
- Kısa bir süre bekledikten sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.