Dumbbell Lunges

Nasıl yapılır

1. Gövdeni dik tutarak iki elinde birer dambılla, kollar yanlarında dur. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
2. Sağ bacağınla, arkada sabit bırakılan ayaktan yaklaşık 60 cm ileri adım at ve dengeni koruyarak, gövdeni dik tutarak üst vücudunu aşağı indir. Aşağı inerken nefes al. Not: Diğer egzersizlerde olduğu gibi, inerken dizinin ayak parmaklarını geçip öne gitmesine izin verme; bu, diz eklemine gereksiz yük bindirir. Ön kaval kemiğinin yere dik kaldığından emin ol.
3. Esas olarak ayağının topuğunu kullanarak yukarı it ve nefes verirken başlangıç pozisyonuna dön.
4. Hareketi önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla, sonra sol bacakla yap.