Dumbbell Rear Lunge
Dumbbell Rear Lunge, dambıllarla yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: ön bacak; ikincil kaslar: baldır, kalça ve arka bacak. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
Çok eklemliEkipman
DambılKategori
Kuvvet
Döndürmek için sürükle
Nasıl yapılır
- Gövdeni dik tutarak iki elinde birer dambılla, kollar yanlarında dur. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
- Sağ bacağınla, sol ayaktan yaklaşık 60 cm geriye adım at ve dengeni koruyarak, gövdeni dik tutarak üst vücudunu aşağı indir. Aşağı inerken nefes al. İpucu: Diğer egzersizlerde olduğu gibi, inerken dizinin ayak parmaklarını geçip öne gitmesine izin verme; bu, diz eklemine gereksiz yük bindirir. Ön kaval kemiğinin yere dik kaldığından emin ol. Lunge sırasında gövdeni dik tut; esnek kalça fleksörleri önemlidir. Uzun bir lunge büyük kalça kasını vurgular; kısa bir lunge ön bacak kaslarını vurgular.
- Yukarı it ve nefes verirken başlangıç pozisyonuna dön. İpucu: Ön bacak kaslarını vurgulamak için ayaklarının ön kısmıyla it. Kalçaya odaklanmak için topuklarınla bas.
- Şimdi karşı bacakla tekrarla.