Handstand Push-Ups

Nasıl yapılır

1. Sırtın duvara dönükken belinden öne eğil ve iki elini omuz genişliğinde yere koy.
2. Kollarını düz tutarak kendini duvara doğru yukarı fırlat. Vücudun baş aşağı, kollar ve bacaklar tamamen uzanmış halde olmalı. Tüm vücudunu olabildiğince düz tut. İpucu: Bunu ilk kez yapıyorsan bir spotter yardım etsin. Ayrıca aşağı bakmak yerine başınla duvara bakmaya devam ettiğinden emin ol.
3. Nefes alırken başın neredeyse yere değene kadar kendini yavaşça yere indir. İpucu: Baş yaralanmasını önlemek için yavaş inmen son derece önemlidir.
4. Nefes verirken dirseklerin neredeyse kilitlenene kadar kendini yavaşça geri it.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.